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籃球運動中投籃技巧分析

2016-07-15

  投籃技術一:要從基本功開始練起
  投籃是進攻隊員為將球投進籃而采用的各種專門動作的總稱。投籃是籃球運動的主要進攻技術,是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術、戰術的目的,都是為了創造更多更好的進攻機會,力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負,因此,掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率,對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。>>>籃球架
  今天單手原地投籃主要用于罰球,或試圖發動3分投籃。盡管用得不太多,但卻是當今最流行的跳投的基礎,也是某些上籃的基礎。
  所有基本投籃雖然密切聯系,但我試圖為每種投籃專立一章:罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃,并把每種投籃技術分成以下幾個要點:
  瞄籃
  投籃時瞄籃點在哪里?你的眼睛應注視籃圈的后沿部分。當看這一點時,就能投進網里。許多教練教隊員瞄籃圈前緣一點,那么做,你不得不比瞄籃點投得更遠些。應該每次都投向瞄籃點,猶如神投手一樣站位,不管是罰球還是跳投,你站位正確嗎?如果右手投籃,右腳應直接指向籃圈中央。罰球情況下應把右腳放在罰球線中點,稍前于左腳。最重要的是感覺自己站位舒適。請記住,你要培養的是穩定性,而這來源于習慣,來源于感覺舒適和自然。>>>籃球架
  持球
  持球要小心,用手指和掌根觸球,手掌心不得觸球。在球與手之間應有空隙,這樣才能感覺柔和。用指端控制住球,不要太緊。
  膝
  我提倡罰球時稍微屈膝即可。像其它投籃,膝關節必須保持穩定與一致?;厩疤峋褪牵和痘@越簡單,動作就越小,獲得一致的穩定出手的機會就越好。球出手與出手后手的跟隨動作要柔和、流暢,不要猛然用力,否則會使球離手太快,這樣命中率就下降。要使球柔和人網,球應從指端出手,自然離開手指,如果球觸手掌,球就不能柔和地觸籃圈。>>>籃球架
  弧線
  如果球觸籃圈后又彈回來,這告訴你投籃太平,即弧度不夠?;《炔粔蚴骨虿荒苋岷陀|及籃圈。罰球時弧線的最高點應在籃圈上3――4英尺(約1米),投得越遠,弧線就相應高一點。
  眼睛注視(球出手后)
  你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線?這是一個普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行――投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標,這樣就影響命中率。
  球的旋轉
  和弧度一樣,球的旋轉取決于球離籃圈的距離。罰球線左右的球,在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的后旋,就會使球碰及籃圈后向外而不落入球網內。>>>籃球架
  自信心
  適合的練習帶來成功,從而給人自信,而自信又使你深信練習的效果,并繼續練習。這是一個美妙的循環。大多數優秀的投手投前就心中有數,有的放矢。帶著自信心站在罰球線前吧。
  投籃技術二:輕松自如的罰球
  罰球時隊員的壓力很大――對方教練在你罰球前叫個暫停,對方隊員嘲笑你,觀眾在籃板后瘋狂地揮舞著雙臂,但這不要緊。隊員應把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地揮舞著雙臂,好的投手就應認識到籃圈和籃板是他面前唯一不動的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動只能使籃圈顯得比平時更大。>>>籃球架
  集中注意力的能力――利用所有這些外來干擾,把不利因素變成有利因素,在困難環境下放松――是基于一項主要特征――自信心,真正的、毫無水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中,而這來自你的技術以及如何利用這些技術的能力。
  一、罰球瞄籃
  罰球始于瞄籃點:藍圖的后面一點(籃圈上離你最遠的一點)。許多教練教隊員瞄籃于籃圈最前面的點,使球擊于此點之上。如果要投中,隊員必須比瞄籃點投得更遠些。為什么要瞄準一點而又放棄這一點呢?如果確定一個瞄籃點,就努力瞄準這一點。當你看到籃圈后面的點時,就能看"進"籃圈里面,這里才是球要去的地方。大多數人投得輕,這是因為太多的人瞄籃于籃圈之前。相反,投手瞄籃于籃圈之后,輔以合適的弧度,很少會投得太重。當瞄籃于籃圈之后,藍圖看起來顯得更大一些。因為你注意籃圍的部分變多了。大目標總比小目標更加容易把球投入網中吧。>>>籃球架
  二、投藍站立姿勢
  雙腿不要并攏,而是分開,以便能向各個方向移動。對于右手持球者來說,右腳應靠近罰球線,稍領先于左腳,指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢。這種固定化模式非常重要,是關鍵所在。投籃手同側的腳放在罰球線前面,稍領先另一只腳幾英寸(約數lo厘米),兩只腳直接向著籃圈,膝略屈。
  三、持球
  開始投籃時持球要小心謹慎一―像拿住一個雞蛋,而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關鍵,與勝負相連,要經常記住這一點。許多球不是空心入網,而最后卻進了。持球方法與此有關:它能緩沖球觸籃圈的沖量,如果球末直接命中,球在籃圈上的時間能更長些,這樣球滾人網的機會就越多。小心持球,不要太緊。使球放在手指上,不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。>>>籃球架
  對于單手投籃,用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應該展開,與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全面展開到最大程度。
  假設你持球,球兩邊接合處從左到右,顯著的商標也從左到右。這種位置很容易保持,一旦掌握投籃,每一步就定型成機械化,你就會自動把手放球上,然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里,商標在哪里(一旦持球不看這些東西時,你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球,不看球時感覺就一樣)。>>>籃球架
  當小心持球時,一定要記住只用手指和掌根觸球,不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線穿過。
  四、膝
  膝關節不要過分彎曲。許多教練堅持膝關節屈得多點;相反,輕微的屈膝才是必要的。過分身體運動只能增力口不中的可能性,特別是在以下這些不適當的場合:對方教練叫暫停來分散你的注意,最終影響你的出手習慣。但如果習慣動作中沒有過多不必要的身體運動時,你就更容易處理這種情況。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動,最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。>>>籃球架
  五、球出手和出手后手臀跟隨動作
  整個投籃,從開始到球出手的跟進,應該連續地一次性地流暢進行。應該訓練這一點,即使一開始你的準確性不高也應如此。柔和地撥球在動力定型中非常重要:柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網。應該使腳跟稍稍抬起。球出手時,投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和,不能太猛――這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動作是:手腕與手指呈鵝頸型。>>>籃球架
  投籃技術三:在對手面前跳投
  跳投只是定點投籃的演變形式,這樣就可以讓隊員在防守者上空出手。跳投現在廣泛被應用。因為防守隊員比從前更強壯,更有運動天賦。魔高一尺,道高一丈,跳投也讓進攻隊員更具攻擊力。
  跳投的許多基本功與定點投籃一樣:像持球,球的旋轉。但當我們一點一點分析跳投時,可以看見有些差別需要考慮。>>>籃球架
  最明顯的差別是準備投籃的時間。對于罰球,你有足夠時間來準備,而對于跳投,簡直可以說沒有,這意味著所有準備必須事先做好,而這只有通過嚴格訓練才行。好的投手完全準備好何時發動跳投―――從運球到跳投或從傳球到跳投.正確的拋物線或弧線,對跳投很重要。但與罰球相比,更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個容易改正的毛病,但涉及合理的心理態度。
  隊員最不想改正的一個部分就是跳投。為什么?可能是因為隊員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風格,從場外一看就看出來。你知道一個家伙,他投籃號稱"J"形。(我為什么要改變我的"J"形?那是我的專利。)這"J"字形或許使你無法參加比賽。在我看來,人們說跳投命中率就如說罰球命中率似的。他們說55%就是優秀的,我堅信,每位選手都應從三分線內跳投命中率在60%,三分線外要達到50%。那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡單,不要投。那么,不常見的長距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是5米左右,就不要試投6米左右的球。那樣的話,你就會甩手臂。這對你保護動力定型毫無益處。>>>籃球架
  時時想著要提高,獨自一人一天不能跳投太多。的確,我又在重復你教練所說的,但是一些建議值得重復。如果在板凳上坐一天比練兩小時更重要,那很好,但經常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話,錄取欄上沒有你的獎學金時,就不要感到奇怪。教練也應受到一些指責。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽,過多強調其它重要的技術―一―防守腳步動作,籃板球擋人和運球,而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊員自己私下已經花了大多數時間練投籃,教練的職責是教別的一些東西。的確,從某種角度看這是對的。但如果我的球隊投中50球,你的球隊投中49個球,如果別的一樣,那我就贏了。>>>籃球架
  人們過分強調強攻內線,好的教練確實根據隊伍實力來選擇技戰術。如果球隊有許多大塊頭,你可以強攻籃下,但那樣容易被對手的陣容所控制。如果對手內線有一極具威力的隊員,你就不得不采用不很得心應手的進攻戰術。但是如果你的五名隊員都善于l2―15英尺(5米左右)投籃,對方如何防守內線就不很重要了。五名隊員都會投籃,你就會得分。如果五名防守隊員不得不在外圍進行防守,突破上籃的機會就增多了。

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